前回の続きです。

カフェインを摂取

参考リンク:ナガハマコーヒー=コーヒーのお話=
カフェインはコーヒー、栄養ドリンク、エナジードリンクなどに含まれています。
カフェインを摂取することで脳内にアドレナリンが分泌され、やる気が出てきます。
ノルアドレナリン（ノルアドレナリンはアドレナリンの前段階の成分で最終的にアドレナリンに変化する）と同様に「緊張、やる気、闘争心」状態にさせます。
これをアッパー系の効果と言います。
そのアッパー系効果を抑えるために、ドーパミンも一緒に分泌されます。
さらに、やる気を持って取り組んだ結果、目標達成できた場合にはより多くのドーパミンが分泌されます。
実際、みなさんもやる気出して取り組んだ物事を達成できたとき、大きな達成感を得られた経験があるでしょう。
それはアドレナリンがより多く分泌され、その結果、より多くのドーパミンが分泌されたからです。
セックスするときも、アドレナリンを分泌させた方が、よりドーパミンが分泌され、快感につながります。
アドレナリンを分泌させるカフェインは間接的にドーパミンを出す効果があるわけです。
カフェインの効果は摂取30分後から効き始め2時間後がピーク、6時間後に半減し、12時間後には完全に抜けます。
よって、セックスを始める30分前〜1時間前にカフェイン飲料を飲んでおくのが良いでしょう。
コーヒーでも良いですし、栄養ドリンク、エナジードリンクでもコーヒーと同程度のカフェインが含まれています。
あまり飲み過ぎると効きすぎて体に負担がかかるのでコーヒー１杯程度（カフェイン含有50ml）を目安にしましょう。

次回はマッサージ編です。

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前回の続きです。

お酒を飲む

参考リンク:なぜ楽しくなるのか～脳とアルコールのメカニズム
お酒を飲んでもドーパミンが出ます。
さらにはセロトニンも同時に分泌されます。
お酒を飲むと気が静まって穏やかな気分になることがあるでしょう。
これはリラクゼーション効果を引き起こすセロトニンの効果なのです。
前々回、人は１日に何度も「緊張→目標達成→快楽→リラックス」を繰り返していると書きましたが、セックスにおいてもこの循環が大切です。
セックスは「緊張→目標達成→快楽」の部分を担当する行為ですが、始める前はリラックスしている方が緊張の段階に入りやすいのです。
お酒を飲んだから普段以上にセックスで乱れた経験がある方もいるでしょう。
それはお酒によってリラックスしていたので、良い状態でセックスに入れ、セックスに集中できたからです。
仮にリラックス無しに緊張の連続だった場合、精神的な疲れ、集中力が途切れてしまい、セックスにも集中できません。
よく夫婦生活の悩みで旦那が仕事で疲れてセックスしてくれないというのがありますが、これは旦那さんが仕事で緊張しすぎて、緊張行為であるセックスに集中する気力が残ってないからです。
セックスレスを解消するためにはまずは一旦リラックスさせる必要があります。
そのリラックス効果を最も手軽に得られるのがお酒です。
ちなみにお酒はダウナー系の効果と言われています。
ダウナー系とはセロトニンが分泌されてリラックスしている状態のことです。
逆にノルアドレナリンが分泌されて興奮状態になることをアッパー系の効果と言います。
次回はアッパー系の効果が得られるカフェインについて話します。

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前回の続きです。

炭水化物や甘い物を食べる

参考リンク:脳が壊れる砂糖中毒！！どんなに頑張ってもダイエットが失敗する原因はこれだった・・・
炭水化物（ご飯、麺類、パンなど）や甘い物（スイーツ全般、果物など）食べるとドーパミンが出ます。
女性なら自分へのご褒美としてケーキを買って食べたことがあるかも知れませんが、これは医学的にも理由があったのです。
ドーパミンは報酬物質とも呼ばれており、「甘いものを食べる→ドーパミンが出る→ご褒美として感じる」という流れが生まれます。
糖分は人に必要な栄養素で１食ご飯１杯程度（260kcalぐらい）は必要だと言われていますが、それ以上摂取すると糖分中毒になるので注意してください。
炭水化物も甘い物も同じ糖分ですので、ご飯１杯食べたら、甘い物を食べてはいけないということです。
どうしても甘い物が食べたければ、炭水化物を抜いて、甘い物を食べるなどの調整が必要です。
ちなみに、その場合でも糖分は１食260kcal程度に抑える必要があります。
ちなみにショートケーキ1個で350kcalになるので、1個食べても取り過ぎなんですね。
ドーパミンが大量に放出されると、さらに大量のドーパミンを求めるようになります。
これが中毒症状症状ですが、大量の炭水化物や甘い物を食べれば、大量のドーパミンが出て、さらに大量の糖分が欲しくなります。
これを繰り返すと肥満になるわけです。
私の個人的な経験になりますが、普通の体型の女性より太っている女性の方がセックスでイキにくいです。
普段から大量のドーパミンを放出する生活をしていると、セックスで放出されるドーパミンでは物足りなく、オーガズムに達し難いのではないかと思っています。
（これはあくまで私の仮説で医学的な証明はありません。そもそもセックスやオーガズムの分野はあまり研究されていません。）
理想としては、日常生活ではドーパミンの放出は控え、セックス前にドーパミンを放出してセックスに望むとより快感が得られやすいでしょう。
デートで、レストランで美味しい食事をしたあとにホテルへ向かうのが王道のデートでしょうが、これにもやはり理由があったわけです。
レストランのコースには最後にご飯物やスイーツが出され、これを食べることでドーパミンが放出され、幸福感が得られます。
その後、ホテルでさらなるドーパミンを求めてセックスをするのです。
このように「食事→セックス」の流れは気持ちいいセックスするための王道パターンなのですね。
前述の通り、普段から糖質過多な食事をして大量のドーパミンを放出していると、セックスにおいても大量のドーパミンが出ない感じにくくなってしまいます。
その結果、より刺激てなセックスを求めがちになります。　
あくまで、普段は健康的な食事量を意識し、デートでの食事やセックスがご褒美になるように心がけましょう。

次回もドーパミンの出し方（お酒編）です。

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前回の続きです。

では、ドーパミンの出し方を挙げます。

目標設定〜目標達成

これが最も基本的なドーパミンの出し方です。
人は何かしらの目標を挙げると緊張します。
例えば、テストで100点を取ろう、会社の営業成績を上げようとした場合です。
このときにノルアドレナリンが分泌され、緊張、不安、集中、積極的になります。
また、同時にドーパミンも分泌されるのです。
そして、目標達成した瞬間ドーパミンの分泌量は最高潮に達し、快楽も最高潮に。
そして、セロトニンが分泌されて、平常心に戻ります。
我々は１日のうちでもノルアドレナリン、ドーパミン、セロトニンの分泌のサイクルを幾度となく行っているのです。
逆にノルアドレナリン、ドーパミンが出ない人はうつ病、セロトニンが出ない人は統合失調症など、何らかの精神病を抱えているということです。
働いてる人や学校へ通っている人からすると、ニートの生活が羨ましいかも知れませんが、ニート自身はそれほど幸福を感じていないでしょう。
なぜなら、ニートは目標がないので、ドーパミンも出ないからです。
ドーパミンが出なければ、幸せも感じれず、退屈な毎日を送るだけです。
ドーパミンを出すためには目標を決め、緊張し、目標を達成する必要があるのです。
大きな目標を立て、極度に緊張すると、より多くのドーパミンが出て、達成した瞬間も大量のドーパミンが出ます。
大舞台を経験したミュージシャンやスポーツ選手が没落後に、薬物に手を染めるのは、大舞台を成功させたときに得た大量のドーパミンが忘れられないからです。
日常生活では多少の緊張感を持った方が実は幸せになれます。
多少と言うのは、例えば、30分で仕上げる必要のある作業を自分内の目標を25分で仕上げるように設定するのです。
5分早めることで緊張感を持つのです。
これによって達成したときの達成感も増します。
もし失敗しても、対外的には30分で仕上げれば良いので、何ら問題ありません。
こうしたちょっとした目標設定がドーパミンを出すコツです。
DV男性から逃げれない女性、ブラック企業から逃げれない社畜社員は、なぜ、それらから逃げられないかと言えば、
他者から無理難題を押し付けられることで、ノルアドレナリンとドーパミンを分泌させ、それの中毒になっているのです。
こういうのを共依存の関係と言います。
共依存は毒親と子の関係などもあります。
学校や会社は学校側、会社側が目標を設定していますが、実はそれ自体が共依存育成所とも言えます。
他者が目標設定も目標達成も決めるということは、ノルアドレナリン、ドーパミン、セロトニンの分泌も他者がコントロールするということです。
これでは真の幸福を得られません。
特に日本人は幸福度が低いと言われていますが、これは自分で目標を決めていないからです。
あくまで、目標は自分で決めるべきです。

次回も引き続きドーパミンの出し方を説明します。

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人はなぜ「気持ちいい」と感じるのでしょうか？
それは、脳内にドーパミンが放出されることで感じます。
では、人は何をしたときにドーパミンが放出されるのでしょうか。

一番顕著な例を上げると覚せい剤を使用したときです。
芸能人の覚せい剤使用が後を絶ちません。
高知東生、清原和博、ASKA、槇原敬之、酒井法子、押尾学・・・
しかも、浮気相手や夫婦、恋人、愛人など男女で使用しているのはなぜでしょうか？
それは覚せい剤によってドーパミンがドバドバ出た状態でセックスするとめちゃくちゃ気持ちいいからです。
実際中毒患者によると「気持良すぎて30時間セックスし続けた」などと証言しています。
ただ、覚せい剤は神経を破壊し、統合失調症などの精神病を引き起こします。
どれほど気持ちよくなるからと言っても、覚せい剤は使うべきではありません。

でも、気持よくなりたいですよね？
覚せい剤を使わずにドーパミンを放出する方法はあるのでしょうか？
安心してください、沢山の方法があります。
ただ、ドーパミンは中毒性がありますので、中毒に耐えられるだけの健康な精神と肉体を保つ必要があります。
ここでは、ドーパミンの放出方法、そして、ドーパミンのコントロール方法を説明します。
これによって、健康的に快楽を得ることができます。

まずは、脳の神経について、もっと詳しく学びましょう。
下記のリンクに詳しい説明が書かれているので参照してください。
参考文献:セロトニンの秘密を探る
神経伝達物質にはドーパミンの他にノルアドレナリンとセロトニンがあります。
この３つは密接に関わっており、これら物質の放出量で精神状態が左右されます。
ほぼ上記リンクの引用ですが、ここでもまとめておきます。

• ノルアドレナリン
  緊張や不安、集中、積極性をもたらし、ストレスに打ち勝とうとするときに働く。
  過剰の場合・・・攻撃的、ヒステリー、パニックなど
  不足の場合・・・無気力、意欲減衰など
• ドーパミン
  喜びや快楽、意欲をもたらす働きがある。
  過剰の場合・・・過食、買い物依存、アルコール依存など
  不足の場合・・・無関心、運動機能低下、性機能低下
• セロトニン
  アドレナリンとドーパミンの２つが過剰になって暴走しないように、調節している。
  不足の場合・・・感情にブレーキが効かなくなり、平常心が保てなくなる

上記のうち、特に注目したいのがセロトニンの効果です。
セロトニンはドーパミンの過剰な放出を調整してくれます。
日頃からセロトニンが出やすい生活習慣を身に付けることで、ドーパミン中毒から逃れることができます。
次回、ドーパミンを放出する方法とセロトニンが出やすい生活習慣について説明します。

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